強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，這種病在臨床上有很多種表現(xiàn)形式，但是你聽說過睡覺強(qiáng)迫癥嗎，簡單的說，便是一個(gè)人不到半夜根本睡不著。患上強(qiáng)迫癥的主要原因便是熬夜成習(xí)氣，不到那個(gè)點(diǎn)便是不肯睡覺。那么有哪些辦法是可以操控睡覺強(qiáng)迫癥呢?下面就來為大家解析一下。

　　操控疾病的辦法

　　1、操控晚睡行為的發(fā)作

　　在晚睡的主意呈現(xiàn)后，自己要操控這種主意的實(shí)施，要盡力、仔細(xì)、正面地對待這種主意，增強(qiáng)對抗這種主意的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)氣的決計(jì)。

　　2、要更好地安排自己晚上的時(shí)刻

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對睡覺有著一種恐懼感或激烈的睡前振奮，他們在生活中反復(fù)呈現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)刻，盡量不把工作帶到家里來，并準(zhǔn)時(shí)睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有延遲的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到終究一刻不完成任務(wù)，面臨壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、靈敏、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，防備晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會(huì)睡前放松

　　放松心情有助于提高睡覺質(zhì)量，幫助大腦趕快進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

　　睡前放松的辦法

　　1、睡覺前用溫水泡腳

　　2、聽舒緩的催眠音樂入睡

　　3、睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡覺

　　4、睡覺前看一下書籍

　　5、睡前要學(xué)會(huì)理性判別什么是強(qiáng)迫癥

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判別一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性考慮!這樣的考慮方法是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”

　　6、降低、小看，終究離別強(qiáng)迫癥

　　你要做的是降低強(qiáng)迫癥，小看強(qiáng)迫癥，才干終究離別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不應(yīng)睡”的信息再次來襲時(shí)，你現(xiàn)已做好心理準(zhǔn)備了。

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方法，無妨測驗(yàn)一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)氣。它會(huì)幫助你催生自我操控能力，但是不能操之過急，需要時(shí)刻慢慢鞏固作用。

　　溫馨提醒：現(xiàn)在人晚睡現(xiàn)已成為了一種習(xí)氣，自然而然就形成了生物鐘，慢慢的就會(huì)失眠。專家告誡，呈現(xiàn)短期失眠時(shí)，可以自我調(diào)節(jié)情緒，盡量不要有心理壓力。若躺在床上睡不著，無妨動(dòng)身走走放松一下，等有了睡意再睡覺。